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大发国际官网:三个床上瘦腿动作 轻松躺着让腿变细

发布日期:2018-07-24来源:中国减肥网

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女生的腿粗,是夏天露腿迟疑不决的原因之一,每每看到别人又长又细的双腿,都会忍不住羡慕,如果不想继续看着自己的大象腿,那就赶紧加入瘦腿行列中吧,没时间运动也没关系,教你三个床上的瘦腿动作,可以帮助你轻松躺着也能让腿部变细!

三个床上瘦腿动作 轻松躺着让腿变细

一、腿变粗的原因

1、长期穿紧身服装:很多女生喜欢穿紧身的牛仔裤,虽然紧身衣服穿起来会让人很性感,展现出身体的曲线,但是长期如此则会影响到身体的血液循环,容易导致脂肪堆积。

2、喜欢跷二郎腿:不管是在家里,还是在办公室,很多人都喜欢跷二郎腿,因为翘腿让身体可以放松,不过经常跷二郎腿会阻碍腰部和腿部的血液循环,可能导致下半身浮肿。

3、不良的生活习惯:这里说的包括饮食习惯和日常的作息时间,如果不规律,会让人体的新陈代谢紊乱,从而让脂肪在腰腹和腿部堆积。

三个床上瘦腿动作 三个床上瘦腿动作

二、三个床上瘦腿动作

动作一:俯卧抬腿

身体趴在床上,然后利用你腿部核心的肌肉带动你的右腿抬起来,上半身保持不动,背部挺直,右腿也要保持直线,抬起放下共10次,然后换腿进行。这个动作可以帮助你瘦腿,一定程度上还可以瘦腹,可以边看电视边做。

动作二:侧卧抬腿

身体侧躺在床上,注意要保持直线,双腿并拢;然后微微弯曲膝盖,将放在上面的腿部抬起来,动作缓慢,抬起放下15次,然后换边抬举另一条腿,同样地需要重复15次。这个动作可以帮助你紧实腿部内侧的肌肉。

动作三:平躺起身

身体平躺在床上,双腿伸直微微打开,然后用你的大腿肌肉努力抬起上半身,注意腿部贴紧床面,不要移动,只动上半身,这时候你会感受到臀部很酸。可见,这个动作不仅可以瘦腿,还可以帮助减去臀部的赘肉,打造翘臀。

以上三个床上瘦腿动作,不仅不需要花费你太多时间,而且可以有效地减去腿部多余脂肪,让你成功瘦腿。另外,你需要控制自己的饮食,不要摄入过多的热量,以免转换成脂肪囤积在体内,任由自己大吃大喝只会让自己的腿越来越粗哦!

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